5 ações para cuidar da saúde mental no trabalho

Manter a sanidade mental enquanto se equilibra metas, prazos e expectativas das pessoas no trabalho é uma questão elementar de qualidade de vida. 

Pensemos: nossa mente será para sempre nossa companheira. Ela é nosso principal (e único) meio de relação com o mundo. Se na mente algo vai mal, tudo irá mal. Mas, se ela funcionar bem, tudo irá bem.

O esgotamento (ou burnout), a depressão e a ansiedade não escolhem cargo nem setor. A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito podem criar um escudo protetor para a sua saúde mental e ter como resultado direto a redução do stress no trabalho.

Nós da YoCo nos fundamentamos no conhecimento tradicional de yoga, que há muitos séculos oferece diretrizes sólidas e profundamente atuais sobre como devemos entender e cuidar da mente. 

Elencamos abaixo orientações para você cultivar o cuidado com a sua saúde mental, mesmo nos dias mais intensos.

1. Estabeleça limites claros

A cultura da disponibilidade constante é uma das maiores inimigas da saúde mental. Se você responde e-mails às 22h, está sinalizando às pessoas que esse é o seu horário de trabalho. 

Por isso, desconecte-se. Ao finalizar o expediente, desative as notificações de ferramentas de trabalho. Estar por inteiro naquilo que se faz é um grande segredo para uma mente satisfeita. Na hora de trabalhar, dê seu melhor. Na hora de descansar, idem.

Além disso, comunique com clareza os prazos. Quando receber uma demanda urgente no fim do dia, aprenda a dizer sem culpa: “Vou priorizar isso amanhã na primeira hora!”.

2. A técnica das micro pausas

O nosso sistema corpo-mente não foi projetado para focar 4 ou 5 horas ininterruptas em uma tela luminosa. A fadiga mental se acumula sem que possamos perceber. Nossos olhos ressecam, ardem, se sobrecarregam e nosso corpo se enrijece, tensiona e partes começam a doer.

É simples cuidar disso através da pausa ativa no trabalho. Estabeleça uma proporção de “ação” e “contra-ação”. Por exemplo: a cada 50 minutos de trabalho focado, faça 5 minutos de pausa. Use esse tempo para levantar, mobilizar o corpo, beber água, apenas olhar pela janela ao longe ou respirar conscientemente por alguns ciclos. 

Também evite comer na frente do computador. Mudar de ambiente ajuda a nossa mente a descansar e entender que aquele é um momento de recarga.

Tendemos a subestimar pequenas ações como essas, mas fato é que elas causam uma diferença experiencial significativa para nosso sistema corpo-mente, especialmente quando sustentadas e acumuladas no tempo.

3. Organize o caos

Quando se trata de gestão de stress corporativo, muitas vezes ele não vem da quantidade de trabalho, mas da sensação de falta de controle sobre ele. Nessas horas, nomear e ordenar os afazeres irá ao mesmo tempo fornecer uma visão panorâmica e auxiliar na decisão de onde agir primeiro. Crie o hábito de “tirar do seu sistema”.

Experimente ferramentas como a Matriz de Eisenhower para distinguir o que é importante do que é apenas urgente. Antes de dormir (ou ao terminar o trabalho), anote as pendências para o dia seguinte – isso evita que você fique repassando a lista mentalmente durante o descanso.

4. Cultive relações positivas

O isolamento no escritório (ou no home office) aumenta a sensação de sobrecarga. A experiência de solidão, com frequência, afeta para pior a perspectiva das coisas. Ter alguém com quem compartilhar frustrações ou trocar ideias sinceras durante um café faz toda a diferença.

Dessa forma, evite o networking apenas por interesse. Foque em conexões humanas reais. Reconhecer semelhanças no outro, especialmente no campo das dificuldades internas, é um potente alívio; deixamos de nos sentir tão isolados. Um ambiente de trabalho com segurança psicológica permite que você erre e aprenda sem o medo constante da punição. 

5. Reconheça os sinais de alerta

Corpo e mente dão sinais antes de “pifarem”. Se atente a:

• Irritabilidade excessiva;
• Alterações no sono (insônia ou sono excessivo);
• Dificuldade recorrente de concentração;
• Sentimento de apatia ou desânimo constante.

Cuidar da saúde mental no trabalho é um processo contínuo e esse tipo de cuidado não deve ser entendido como egoísmo ou supérfluo. Pelo contrário, é o tipo de cuidado que permite que tudo possa continuar prosperando. Idealmente, todos os dias devem ser percebidos como um bom dia para se viver. Não podemos esperar apenas pelas férias para descansar; para a vida ser sustentável, é imprescindível encontrar espaços de respiro e equilíbrio dentro do cotidiano. 

Qual dessas idéias você vai começar a aplicar ainda hoje?